Arkadaşım Serotonin

Serotonin üzerine ne derler bilirsiniz insanda mutluluk, canlılık ve zindelik hissi veren bir nörotransmitterdir. Eksikliğinde depresif, yorgun, sıkılgan bir ruh hali görülür.

Kimyası işte bu şekilde de olsa çoğu kişi işi abartıp sanıyorum ki serotoninsiz hayatın ne kadar sıkıcı olduğunu kitlelere kanıtlamak adına olmalı ki dövmesini bile yaptırmışlardır.

Bir çok şeyimizi etkileyen sevgili serotatin örneğin kadın vücudundaki östrojene bağlı olarakta değişmekte.

Bu kadınlık hormonundaki artışla birlikte serotonin düzeyinde de bir artış olmaktadır.

Aynı şekilde, kadınların regl görmeleri sırasında, östrojende düşüş olması, serotonin düzeyini de düşürmektedir ve sonuç net.Sinirli, agresif regl dönemleri.

Beyonce bile şkayetçi. Peki bu hormonumuz düştüğünde bize ne iyi gelir?

1. Triptofan Açısından Zengin Yiyeceklerle Beslenin

Temel aminoasitlerden biri olan triptofan serotonin yapımında kullanılan tek besin maddesidir.

Triptofan açısından zengin gıdalar şunlar: hindi eti, süt, peynir, yoğurt, kırmızı et, yumurta, soya fasülyesi, badem gibi kuru yemişler.

2. B6, B9 ve B12 Vitaminlerini Almaya Dikkat Edin

B6 vitamini açısından zengin yiyecekler tam tahıl ürünleri, ay çiçek çekirdeği, ceviz, bezelye, patates, brüksel lahanası, kahverengi pirinç, muz ve avokadodur.

B12 açısından en zengin yiyecekler karaciğer ve kırmızı ettir.Bunlar dışında yumurta, peynir ve keten tohumunda da bulunmaktadır.Folik asit açısından zengin besinler ise şunlardır: yeşil yapraklı sebzeler, tam tahıl ürünleri,bezelye, brokoli ve lahanadır.

3. Egzersiz Yapın

Özellikle koşmak ve bisiklet sürmek gibi aerobik egzersizler serotoninde artış sağlayacaktır.

4. Güneş Işığında Bol Zaman Geçirin

Güneş ışığının D vitamini üretimini artırdığı herkesçe bilinmekte. Ama bilinmeyen D vitamininin serotonin üretiminde rol alması.

6. Stresi Azaltmaya Çalışın

Örneğin komedi veya aşk filmleri izleyin.Sevdiğiniz insanlarla takılın.

Hayvanları sevin.Bolca gülümseyin.

Hepsini geçtim de şöyle bir şeye kim hayır diyebilir ki?

Bol serotoninli haftalar olsun inşallah.☺

Sevgiyle kalın.❤