Anasayfa Blog Elveda Selülitler: Kahvaltı Menüleri

Elveda Selülitler: Kahvaltı Menüleri

937
0
PAYLAŞ

Yazın kavurucu sıcağına bir kala, yaz planları yavaş yavaş belirlenmeye başladı. Dolayısıyla, kumsallarda incecik görünebilmek için, her yediğimiz yiyeceğin kalorileri hesaplanmaya başlandı. Hatta kendi açımdan söyleyeyim; kışın bir gram dikkat etmediğim beslenme alışkanlığı, yaz mevsimiyle beraber düzene girdi.

Elveda Selülitler - Kahvaltı Menüleri
Elveda Selülitler – Kahvaltı Menüleri

 

GÜNE BAŞLARKEN…

Biz kadınlar madem zayıflama işine gönül verdik; tüm bu uğraşılarımız boşa gitmesin değil mi? O zaman üşenmeyelim, “sağlıklı” diyet kahvaltı menüleriyle güne güzel bir başlangıç yapalım… Unutmayın ki; günün en ama en önemli öğünü olan kahvaltı, sizi gün boyu tok da tutabilir, iştahınızı da açabilir. İşte, sabah koşuşturmasında fazla zamanınızı almayacak, sağlıklı besinlerle dolu olan ve benim de bizzat uyguladığım, Elveda Selülitler dosyasının ikincisi olan, Kahvaltı Menüleri…
(Bu arada, Elveda Selülitler : Detoks Programı yazıma da buradan ulaşabilirsiniz.)

Zayıflamak için Kahvaltı Önerileri
Zayıflamak için Kahvaltı Önerileri

BOL MEYVE YÜKSEK ENERJİ

  • Siz de benim gibi şekerden vazgeçemeyenlerdenseniz, çaya ve kahveye şekeri 1 tane azaltmakla başlayabilirsiniz… Peki gün içerisindeki şeker ihtiyacımız? Sabah kahvaltıda bol miktarda meyve tüketerek, bu ihtiyacınıza mutlaka ara vermelisiniz. Özellikle lif bakımından zengin gıdalar tokluk hissini minimuma indirerek, öğle yemeğine kadar daha kolay dayanmanıza yardımcı… Size bu konudaki önerim, yapımı oldukça kolay olan yoğurtlu meyve salatası..
    Yapımı:
    Bir kase yağsız yoğurt
    Yarım muz (çilek ve ya kivi de olabilir)
    Bir tutam üzüm
    4-5 tane yaban mersini (ve ya taze böğürtlen)
    2 çorba kaşığı mısır gevreği
    Tek başına yeterli olabilecek bu bir kaselik kahvaltınız, gün boyu enerjinizi yüksek tutacak, şeker ihtiyacınızı karşılamış olacak. Şekersiz çayınızla birlikte tatlı bir kahvaltı sizi bekliyor.(Kahvenin selülit yaptığını söylememe gerek yoktur sanırım:( )

    Meyve ile Diyet Kahvaltısı
    Meyve ile Diyet Kahvaltısı

YEŞİLİN GÜCÜ

  • Diyet yaparken sağlığımızı korumak, diyet yaparken verdiğimiz kilolardan daha önemlidir. Vitamini bol yiyeceklerle zayıflama dönemi geçirmeli, vücudumuzun ihtiyacı olan minerallerden ödün vermemeliyiz. Bunun için yeşilin bol olduğu güzel bir menüyle günümüzü taçlandırabiliriz:
    1 adet haşlanmış yumurta
    1-1,5 tutam maydonoz, roka, tere
    1 tane biber

    2 çay kaşığı zeytinyağı
    Az yağlı ve ya light peynir
    1 tane bütün ceviz
    1 ince dilim tahıllı ekmek
    1 tane kivi

    Yeşil Çay
    Haşlanmış yumurtayı doğrayıp içine istediğiniz miktarda maydanoz, tere, roka, biber ekliyoruz. Üzerine 2 çay kaşığı sızma zeytinyağını gezdirip, limon ve pul biber ekleyerek nefis bir salata yapıyoruz. Üzerine de 1 tane cevizinizi ve peynirinizi ekleyerek, yeşil çayınızla servise hazır hale getiriyorsunuz. Unutmadan, yağsız peynirinizin alışılagelmiş kibrit kutusundan bir tık daha küçük olmasına özen göstermelisiniz.

    Yeşillikli Diyet Kahvaltısı
    Yeşillikli Diyet Kahvaltısı

MÜSLİ – YULAF EZMESİ KARDEŞLİĞİ 

  • Yoğurt bilinen en önemli protein kaynağıdır. Ve bunu müsli ile tüketerek maksimum sağlık, minimum kalori elde edersiniz. (Bazı diyetlerde sütle de karıştırılabiliyor, lakin ben yoğurdu tercih ediyorum.) Günlük hayatta tüketmemiz gereken tüm tahılları tek bir öğünde birleştiren müsli; içerdiği vitaminler sayesinde hem bağışıklık sistemimizi koruyor, hem de bizi tok tutarak zayıflamamıza yardım ediyor. Yağ oranı ve lif bakımından da oldukça uygun oluyor. Müsli ile yapacağınız kahvaltıya gelirsek:
    Yapımı:
    Yağsız sütle hazırlanmış yarım kase yoğurt
    (ve ya 1 su bardağı az yağlı süt)
    3 yemek kaşığı müsli
    2 yemek kaşığı yulaf ezmesi
    Yarım çay kaşığı tarçın
    Yanında tabii ki yeşil çay
    Her açıdan midenizle dost olan bu kahvaltı, hem pratik hem lezzetli bir sunum olmakta… Eğer meyve kurusu olan müsliyse, yanında meyve tüketmemenizi tavsiye eder, afiyet olmasını dilerim.

    Müsli ile Diyet Kahvaltısı
    Müsli ile Diyet Kahvaltısı

Bu bahsettiğim 3 kahvaltı menüsü öncesinde, (içerisine 8-10 damla sıktığım) limonlu su tüketiyorum. (Dr. Ender Saraç, bal da ilave edin demekte, lakin ben sevmediğimden sadece limon sıkıyorum.) Böylelikle metabolizmamı hızlandırarak güne başlıyorum.

Metabolizmayı Hızlandıran İçecekler
Metabolizmayı Hızlandıran İçecekler

Zayıflamak için bile olsa, kahvaltı atlanılmaması gereken belki de tek öğündür. Beraberinde yapacağınız egzersiz hareketleriyle, miss gibi bir yaz geçirmeniz kaçınılmaz olacaktır… Uzmanların “kahvaltı günün en önemli öğünüdür” sözü, boşuna söylenmemişler ne de olsa…
Sizin de uyguladığınız diyet kahvaltı menüleri varsa, lütfen benimle paylaşın! Herkese afiyetler olsun…

Egzersiz Hareketleri
Egzersiz Hareketleri

YORUM YAP

Please enter your comment!
Please enter your name here